ახლა თითქმის ყველა თანამედროვე ქალი ცდილობს იყოს იდეალური, ამიტომ ომი გამოცხადდა ზედმეტ ფუნტებზე. ამ ომის წარმოების მრავალი მეთოდი არსებობს, მაგრამ ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული დიეტაა. დიეტა ხელს უწყობს დიდი რაოდენობით ჭარბი წონის დაკარგვას ძალიან მოკლე დროში, ამიტომ მშვენიერი სქესის ყველა წარმომადგენელი ოცნებობს კვირაში მინუს 5-6 კგ-ის ნახვაზე. წონის დაკლებისთვის ყოველკვირეულ დიეტას მრავალი სახეობა აქვს, მაგრამ როგორც გამოცდილება გვიჩვენებს, ყველას არ შეუძლია მკაცრი მარხვა.
ზოგიერთ ქალს დიდი ძალისხმევის გარეშე ახერხებს 2 კვირის განმავლობაში დიეტაზე წასვლა, ზოგს კი უჭირს 3 დღეც კი. Რატომ ხდება ეს? პასუხი აშკარაა - ყველა დიეტა არ არის ერთნაირად შესაფერისი ყველა ქალისთვის, თითოეულს აქვს თავისი მეტაბოლიზმი, ჭარბი წონის რაოდენობა და ა. შ. თქვენ უნდა აირჩიოთ თქვენთვის ყველაზე კომფორტული დიეტა. ეს სტატია დაგეხმარებათ გაიგოთ ყოველკვირეული დიეტაზე წონის დაკლების ყველა სირთულე. გაიგებთ, თუ როგორ შეგიძლიათ ერთ კვირაში დაინახოთ მინუს 5-7 კგ სასწორზე და შესაძლოა მეტიც. მთავარია, თავად აირჩიოთ დიეტა, რომელიც იქნება მარტივიც და ეფექტურიც. ამ სტატიაში შეგიძლიათ აირჩიოთ საკუთარი დიეტა, რადგან წონის დაკლების თითოეულ მეთოდს აქვს დეტალური აღწერა და მენიუ. გახდე გამხდარი მიზანია, რომლის მიღწევაც შესაძლებელია და უნდა მოხდეს მხოლოდ დადასტურებული გზებით.
კეფირის ყოველკვირეული დიეტა
თუ გსურთ იხილოთ მინუს 10 კგ სასწორზე წონის დაკლებიდან მხოლოდ ერთ კვირაში, მაშინ ეს დიეტა სწორედ თქვენთვისაა. კეფირის დიეტა უბრალოდ განკუთვნილია წონის დაკლებისთვის, რადგან ის შესანიშნავად ასუფთავებს ორგანიზმს ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან, აღადგენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას, ზრდის მეტაბოლურ პროცესებს და ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს.
დიეტის ძირითადი წესები კვირაში:
- დალიეთ ჩვეულებრივი წყალი ყოველდღე, მინიმუმ 1, 5 ლიტრი,
- კეფირის მთელი ყოველდღიური მოცულობა უნდა დაიყოს 5 ნაწილად,
- მეორადი პროდუქტები დაყავით 5 პორციაზე,
- როცა შიმშილს გრძნობთ, დალიეთ კეფირი.
მთავარი წესი არის უცხიმო კეფირის დალევა ყოველდღე. გარდა ამ პროდუქტისა, თქვენს დიეტაში შედის საკვების რამდენიმე ჯგუფი, რომელიც დაგეხმარებათ იგრძნოთ სავსე.
მენიუ წონის დაკლებისთვის ერთი კვირის განმავლობაში
| დიეტის დღე | მთავარი პროდუქტი | მცირე პროდუქტი |
|---|---|---|
| 1 დღე | ძირითადი კვება - 1, 5 ლიტრი კეფირი | 5 მოხარშული ქურთუკი კარტოფილი |
| დღე 2 | ძირითადი კვება - 1, 5 ლიტრი კეფირი | 150 გრ მოხარშული ქათმის ხორცი |
| დღე 3 | ძირითადი კვება - 2 ლიტრი კეფირი | 150 გრ მოხარშული ხბოს ხორცი |
| 4 დღე | ძირითადი კვება - 2 ლიტრი კეფირი | 150 გრ მოხარშული ზღვის თევზი |
| 5 დღე | ძირითადი კვება - 1, 5 ლიტრი კეფირი | შეუზღუდავი არასახამებლის ბოსტნეული და ხილი |
| დღე 6 | ძირითადი კვება - 1, 5 ლიტრი კეფირი | მეორადი პროდუქტი არ არის ხელმისაწვდომი |
| დღე 7 | ძირითადი კვება - 1, 5 ლიტრი კეფირი | 1 ლიტრი მინერალური წყალი |
მთავარი წესი არის უცხიმო კეფირის დალევა ყოველდღე. გარდა ამ პროდუქტისა, თქვენს დიეტაში შედის საკვების რამდენიმე ჯგუფი, რომელიც დაგეხმარებათ იგრძნოთ სავსე.
Ეს არის მნიშვნელოვანი!იმისათვის, რომ წონაში დაკლების შემდეგ ზედმეტი კილოგრამები არ მოიმატოთ, დიეტადან სწორად უნდა გამოხვიდეთ. ამისათვის თქვენ ყოველდღიურად უნდა დაამატოთ 2 ახალი საკვები პროდუქტი თქვენს დიეტაში. ჯერ უნდა დაამატოთ შვრიის ფაფა, ახალი ხილი და ბოსტნეული, რძის პროდუქტები (ხაჭო, რძე, ყველი), სხვა სახის ხორცი და თევზი და მთელი მარცვლეულის პური.
იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ ჯანმრთელობა, დიეტაზე წასვლამდე უნდა მიმართოთ გასტროენტეროლოგს. მან უნდა დააკვირდეს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მდგომარეობას, რადგან მას შეუძლია ზიანი მიაყენოს მის ჯანმრთელობას. ეს დიეტა უკუნაჩვენებია ორსულებსა და მეძუძურ ქალებს, გულის და სისხლძარღვების, თირკმელების და ღვიძლის დაავადებების მქონე ადამიანებს. ასევე უკუნაჩვენებია კუჭ-ნაწლავის ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.
საყვარელი დიეტა - მინუს 10 კგ
ამ დიეტის შესახებ უკვე ბევრი დაიწერა, მაგრამ ის არ კარგავს პოპულარობას ქალებში. წონის დასაკლებად და სასწორზე მინუსის სანახავად საკმარისია მენიუს მკაცრად დაცვა. დიეტის ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა მინუს 10 კგ-მდე. ეს შედეგი მიიღწევა პროდუქტების სათანადო როტაციით. ამ დიეტის განსაკუთრებული თვისება ის არის, რომ ის უზრუნველყოფს სწორ გამოსავალს ასეთი დაბალკალორიული დიეტისგან.
წონის დაკლების თავისებურებები "საყვარელ" დიეტაზე
დიეტის მთელი კვირა მკაცრად უნდა დაიყოს დღეებად, დიეტის შერევა არ შეიძლება. გარდა ამისა, დალევის დღეებში შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი თხევადი საკვები და არა მხოლოდ ჩვეულებრივი წყალი. იმ დღეებში, როდესაც საკვების მკაცრი რაოდენობა არ არის, დიეტის კალორიულობა არ უნდა აღემატებოდეს 1700 კკალ-ს. ბოსტნეულს შორის უმჯობესია ყურადღება მიაქციოთ ნიახურს, თეთრ კომბოსტოს, კიტრს, ყაბაყს, პომიდორს, ბულგარულ წიწაკას და მწვანილს.
Ეს არის მნიშვნელოვანი!ამ დიეტაში შემავალი ყველა საკვები შეიძლება მიირთვათ მარილის გარეშე. წონის დაკლების დროს ტკბილ საკვებს არომატის დასამატებლად, შეგიძლიათ მოაყაროთ ისინი არომატული მწვანილებით, მწვანილებით და სანელებლებით.
ხილიდან შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი დიეტა გრეიფრუტით, ფორთოხლით, მწვანე ვაშლით, ნებისმიერი კენკრით, საზამთროთი, კივით, მსხლით. არ აირჩიოთ ბანანი და ყურძენი.
რისი ჭამა შეიძლება ამ დღეებში?
- 1 დღე.დიეტის ამ დღეს დასაშვებია მხოლოდ სხვადასხვა თხევადი საკვების დალევა. ეს შეიძლება იყოს კენკრის სმუზი, ბულიონები, პიურე სუპები, ჩაი, ყავა უშაქროდ, წვენები, ფერმენტირებული რძის თხევადი პროდუქტები.
- დღე 2.ამ დღეს მიირთმევენ მხოლოდ ახალ ბოსტნეულს და მწვანილს. ეს შეიძლება იყოს სალათები, ბოსტნეულის წვენები.
- დღე 3.დასაშვებია წყლის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტების დალევა. ეს შეიძლება იყოს უცხიმო იოგურტები, სასტარტო კულტურები, კეფირი.
- დღე 4დიეტის ამ ეტაპზე თქვენ უნდა მოაწყოთ წმინდა ხილის დღე. ხილი შეიძლება გაფცქვენით, მოამზადოთ წვენები და სმუზი და მოამზადოთ სალათებად.
- დღე 5ეს პერიოდი ხელს შეუწყობს შიმშილის გრძნობის დამშვიდებას, რადგან ამ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ცილოვანი საკვები. ეს შეიძლება იყოს მოხარშული თეთრი ხორცი, მოხარშული ხბოს ან ღორის ხორცი, კვერცხი, ხაჭო, ორთქლზე მოხარშული თევზი უმარილო, ლობიო.
- დღე 6ამ დღის მენიუ იგივეა, რაც პირველ დღეს.
- დღე 7დიეტის დასკვნითი ეტაპი წარმოდგენილია მრავალფეროვანი დიეტის სახით, რომელიც დაგეხმარებათ მონაცვლეობის სისტემიდან სწორად გამოსვლაში. ამ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ორი ქათმის კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი და მცენარეული ჩაი. ლანჩზე შეგიძლიათ წვნიანი მოამზადოთ, მაგრამ ცხიმიანი ხორცისა და შემწვარი გარეშე. სადილად დასაშვებია ზეითუნის ზეთით შეზავებული ბოსტნეულის სალათის თეფშის ჭამა. ამ დღის საჭმლისთვის გამოიყენეთ მწვანე ვაშლი და გრეიფრუტი.
პრაქტიკული რჩევა!დიეტის დროს შეიძლება თავი ოდნავ უსიამოვნო ან სუსტად იგრძნოთ. წონის დაკლების გამო ორგანიზმი რომ დიდხანს არ იყოს სტრესულ მდგომარეობაში, ამ კვირის განმავლობაში უნდა დალიოთ ვიტამინის კომპლექსი.
თქვენ უნდა გამოტოვოთ დიეტა თანდათანობით, დიეტის უეცარი ცვლილების გარეშე. დიეტის დასრულებიდან მომდევნო ორი კვირის განმავლობაში დიეტაში არ უნდა დაამატოთ ფქვილის პროდუქტები, ტკბილეული, ცხიმიანი თევზი და ხორცი, მაკარონი ან ცხიმოვანი სოუსები. ეს ერთადერთი გზაა დაკარგული კილოგრამების შესანარჩუნებლად. დადებითი მიმოხილვების დიდი რაოდენობა მიუთითებს იმაზე, რომ ეს დიეტა ნამდვილად ეფექტურია.
სუპის დიეტა
დიეტის ეს ვარიანტი გულისხმობს წონის დაკლებას კვირაში მინუს 8-10 კგ-ით. ამ დიეტას ხშირად უწოდებენ ერთ-ერთ ყველაზე ჯანსაღს, რადგან ის ეფუძნება თხევადი სუპის მომზადებას. ამ კერძის შემადგენლობა საკმაოდ მარტივია, მაგრამ ძალიან ჯანსაღი. მომზადებული წვნიანი შეგიძლიათ მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით, ამიტომ სჯობს დიდი რაოდენობით მოხარშოთ მთელი დღის განმავლობაში.
სუპის მომზადების თავისებურებები
ამ წვნიანს ამზადებენ ხახვით, კომბოსტოს, პომიდვრის, ბულგარული წიწაკით და ნიახურით. ამ ხუთ ინგრედიენტს შეუძლია ფაქტიურად გადალახოს საძულველი ცხიმი თქვენს ფიგურაზე სულ რაღაც 5-7 დღეში. მოხარშვისთვის, ყველა ბოსტნეული ჯერ უნდა გაირეცხოს და გაფცქვენით. ყველა ინგრედიენტი დავჭრათ ზოლებად და დავამატოთ ცივი წყალი. წვნიანი დადგით ცეცხლზე და ადუღეთ 10 წუთის განმავლობაში.
Ეს არის მნიშვნელოვანი!ამ კერძს მარილის ან მცენარეული ზეთის დამატება არ შეიძლება. რაც შეიძლება დაბალკალორიული უნდა იყოს. იმისათვის, რომ წვნიანი უფრო სწრაფად მოიხარშოს, უმჯობესია ხახვი და ნიახური საკმაოდ თხლად დავჭრათ.
მომზადებული წვნიანი შეგიძლიათ მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით. როგორც კი შიმშილს იგრძნობთ, მაშინვე შეგიძლიათ დაიწყოთ ჭამა. საჭმელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ბოსტნეული და ხილი. უმჯობესია აირჩიოთ ციტრუსის ხილი, კენკრა, ვაშლი, სტაფილო და კიტრი.
წიწიბურას დიეტა
წონის დაკლების ამ ტექნიკას უსაფრთხოდ შეიძლება ეწოდოს ეფექტური, რადგან ერთ კვირაში შეგიძლიათ მიაღწიოთ მინუს 5-7 კგ-ს. კვება ამ პერიოდში შედგება მხოლოდ ორთქლზე მოხარშული წიწიბურის მოხმარებისგან. ეს პროდუქტი არის ძირითადი, მაგრამ საჭმლის მომენტებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ მწვანე ვაშლი და უცხიმო კეფირი. შეგიძლიათ დღეში შეუზღუდავი რაოდენობით მიირთვათ წიწიბურა, მაგრამ შეგიძლიათ მიირთვათ არაუმეტეს 3 ვაშლისა. რაც შეეხება კეფირს, უმჯობესია მისი დალევა ღამით, არაუმეტეს 1 ჭიქა.
როგორ მოვამზადოთ წიწიბურა დიეტისთვის?
ეს სწრაფი ერთკვირიანი დიეტა ეფექტური იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სწორად მოამზადებთ ძირითად საკვებ პროდუქტს - წიწიბურას. მის მოსამზადებლად უბრალოდ აიღეთ ტაფა და დაასხით 1-2 ჭიქა წიწიბურა და დაასხით მდუღარე წყალი. წყალი 2 თითით მეტი უნდა იყოს. ყველაფერი მჭიდროდ დაახურეთ თავსახურით და გააჩერეთ 8 საათის განმავლობაში. უმჯობესია ეს პროცედურა ღამით ჩაიტაროთ, რათა დრო გქონდეთ დილით დროულად საუზმისთვის.
Მნიშვნელოვანი!თუ სწრაფად მოგბეზრდათ წიწიბურა და წყალი, შეგიძლიათ წყალი უცხიმო კეფირით ჩაანაცვლოთ. იმისათვის, რომ მარცვლეული უკეთ გასუქდეს, შეგიძლიათ ოდნავ გაათბოთ. ჩაასხით ყველაფერი და გააჩერეთ დაახლოებით 8 საათი. მიირთვით მოხარშული ფაფა მთელი დღის განმავლობაში.
აღსანიშნავია, რომ თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1, 5 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში. უნდა იყოს გაფილტრული, მაგრამ გაზის გარეშე. მრავალფეროვნებისთვის შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე და მცენარეული ჩაი.
მარხვის დიეტა
წონის დაკლებისთვის ამ დიეტის გამოყენება საკმაოდ მარტივია, ამისათვის საჭიროა მხოლოდ ოთხი ძირითადი წესის დაუფლება:
- დიეტის მენიუში არ შეიძლება იყოს ცხოველური წარმოშობის პროდუქტები, ამიტომ აკრძალული საკვების სია ივსება: ხორცი, თევზი, კვერცხი, რძის პროდუქტები, ხიზილალა, სუბპროდუქტები;
- მცენარეული ზეთების მიღება შეგიძლიათ მხოლოდ მინიმალური რაოდენობით, ისე, რომ არ აღემატებოდეს 30 მლ დღეში, უმჯობესია აირჩიოთ ზეითუნის, სეზამის ან სელის ზეთი;
- მთელი დიეტის ძირითადი საფუძველი უნდა იყოს მარცვლეული, კენკრა, ხილი, ბოსტნეული, მწვანილი, სანელებლები;
- შეამცირეთ მარილის მიღება.
ამ დიეტისგან კვირაში მინუს 10 კგ-მდე არ უნდა ელოდოთ, რადგან მას არ შეიძლება ეწოდოს ექსპრეს დიეტა. წონის დაკლება ხდება თანდათანობით კვირაში საშუალოდ მინუს 3 კგ-მდე. გარდა ამისა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დალიოთ საკმარისი წყალი. წყლის გარდა, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ნატურალური ახლად გამოწურული წვენები, ჩაი და ყავა თქვენს დიეტაში. შეფუთული წვენები არ არის შესაფერისი, რადგან ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს.
ცილოვანი დიეტა
ეს დიეტა ძალიან პოპულარულია მსოფლიოში. ამ ტექნოლოგიის გამოყენებით ბევრი ვარსკვლავი იკლებს წონაში. მაგრამ აღსანიშნავია, რომ ასეთ დიეტაზე წონაში ერთ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში არ შეგიძლიათ დაიკლოთ, რადგან ეს საშიშია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. მენიუ ამ პერიოდისთვის საკმაოდ მარტივი და ხელმისაწვდომია. ეს დიეტა მარტივია, რადგან ამ პერიოდში შიმშილის გრძნობა პრაქტიკულად არ არის.
ძირითადი წესები:
- თქვენ უნდა დალიოთ დღეში 2 ლიტრამდე სუფთა წყალი გაზის გარეშე. ეს მოცულობა არ უნდა შეიცავდეს ჩაის, ყავას, წვენებს.
- დიეტა შეიძლება შედგებოდეს მოხარშული ხორცი, მოხარშული თევზი, ორთქლზე მოხარშული თევზი და ხორცი, კვერცხი, უცხიმო რძის პროდუქტები, თხილი, ჩირი, თესლი, მყარი ყველი, ბოსტნეული და ხილი.
- მოერიდეთ ალკოჰოლს, ტკბილეულს, ცხიმოვან და მარილიან საკვებს.
- მიირთვით მინიმუმ ხუთჯერ დღეში, მაგრამ მცირე ულუფებით.
- ბოლო კვება უნდა იყოს დაძინებამდე 3 საათით ადრე.
- მისაღები საკვები მცენარეულ ზეთში არ უნდა იყოს შემწვარი. ისინი შეიძლება მოხარშული, ჩაშუშული, გამომცხვარი ფოლგაში, ორთქლზე ან გრილზე მოხარშვა.
თუ დაიცავთ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ წესს, მაშინ ეს დიეტა დაგეხმარებათ 7 დღეში სასწორზე რიცხვების შემცირებაში მინუს 5-6 კგ-მდე. შედეგის გასამყარებლად, პროტეინის წონის დაკლების შემდეგი კურსი შეიძლება განმეორდეს ერთი თვის შემდეგ.
ახლა თქვენ იცით, რომელია თქვენთვის ყველაზე ეფექტური დიეტა 7 დღის განმავლობაში წონის დასაკლებად. რჩება მხოლოდ არჩევანი!
მიმოხილვები
- „რამდენიმე წელია, წონაში დასაკლებად კეფირის დიეტას ვიყენებ. არ ვიტყვი, რომ ძალიან ეფექტურია, მაგრამ კვირაში 2-4 კგ-ის დაკლება საკმაოდ მარტივია. ეს დიეტა შეიძლება ჩაითვალოს ღვთაებრივ ნიჭად მათთვის, ვისაც მხოლოდ მცირე წონის დაკლება სჭირდება; უკეთესი შედეგისთვის მათ მოუწევთ რაიმე უფრო აგრესიულის გამოყენება".
- „გმადლობთ სტატიისთვის, ვერც კი მივხვდი, რომ ჩემი საყვარელი ხახვის სუპები მეხმარება წონის დაკლებაში. ერთადერთი ის არის, რომ ტრადიციული რეცეპტით ვამზადებ და სანელებლებს ვამატებ. ახლა ვეცდები რეცეპტი კომბოსტოსთან და ნიახურთან ერთად გამოვიყენო, ვფიქრობ, გემრიელიც იქნება და ორგანიზმისთვისაც კარგი".
- "და მე მომწონს სამედიცინო დიეტა, მას უკვე რამდენიმე თვეა მივმართავ ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად. ცოტა რთულია მისგან თავის დაღწევა და პირველ დღეებში თავს სუსტად ვგრძნობდი, მაგრამ ახლა ორგანიზმი მიჩვეულია და კარგად რეაგირებს ასეთ კვებაზე. ერთ კვირაში ვახერხებთ 6-9 კგ-ის მოშორებას, მაგრამ ეს არ არის ზღვარი - ჩემი მეგობარიც რეგულარულად იცავს ამ დიეტას, სიმსუქნეა, ამიტომ ერთ კურსში იკლებს 12 კგ-მდე. მართალია, წონის დაკლებისთვისაც იღებს რაიმე სახის წამალს, მაგრამ მე ვფიქრობ, რომ ეს ძალიან ბევრია ორგანიზმისთვის, ჯობია ერთი რამ აირჩიოს - დიეტა ან აბები.